産後の骨盤ケアといえば"骨盤矯正"。
骨の方に注目しがちで
骨盤底筋を鍛えている方はまだまだ少ないです。
骨盤底筋は股の底にある筋肉群。
(自転車に乗った時にサドルに触れている面です。)
お産の時に、骨盤底筋は2〜3倍に伸びます。
※妊娠そのものが骨盤底筋に負担をかけているので、
帝王切開でもダメージを受けています☝︎
そのまま放っておいて
骨盤底筋を鍛えないでいると
内臓が下がってきて
ぽっこりお腹の原因になったり、
尿漏れや子宮下垂の原因にもなります😫
でも産後すぐのトレーニングは危険です🙅♀️
早く産前の身体を取り戻したい方も
いらっしゃると思いますが、
骨盤底筋だけでなく
内臓や身体もダメージを受けているので
少なくとも産後1ヶ月は安静にする必要があります。
骨盤底筋が元に戻る2ヶ月頃までは、
重いものを持ったり、
腹圧がかかるようなこと、
日常生活の負荷が大きくなることは避けましょう☝︎
個人差はありますが
産後3ヶ月くらいから少しずつカラダを動かして
ダメージを受けた骨盤底筋を強化したり
腹筋を取り戻してあげるのがベストです😊✨
産後はダイエットの黄金期とも言われていて
頑張れば産前よりさらに綺麗なカラダを
手に入れることができるかもなのに
そのまま放っておいてはもったいないですよね！！
そんな時間とれない😫💦
と思っている方も多いかもですが
骨盤底筋のエクササイズは
寝たままでも抱っこしたままでも
できるものばかりです☺️
腹筋のトレーニングも
寝たままでもできるものもたくさんあります🌈
何年後かに、
もっと早くしておけばよかった
と後悔するより
今の生活の中のスキマ時間をみつけて
有効活用しませんか😊？
産後ケアしたい方、
美コアトレーニングで
楽しくカラダを変えましょう🥰✨
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1000円〜グループレッスン受けて頂けます😊
レッスンのお問い合わせなど
お気軽にどうぞ☺️💕
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